Treningsdagbok - G16 fortsetter hardtreningen

G16 i hardtrening før sesongstart

Denne uken har G16-laget vist at de er klare til å ta opp kampen når sesongen sparkes i gang. Laget har vært gjennom en intensiv treningsuke, der både styrke, kondisjon og utholdenhet har stått i fokus.

Mandagen startet med en solid økt i klubbhuset med styrketrening. Spillerne jobbet med øvelser som styrker både kjerne- og eksplosiv muskulatur, noe som er essensielt for å prestere i tøffe kampsituasjoner. 

Midt i uken sto de beryktede bakkeintervallene på programmet. Trenerne deltok i intervallene og presset spillerne til det ytterste i motbakker som utfordret både viljestyrken og kondisjonen. Øvelsen er perfekt for å simulere intensiteten i en kamp, med eksplosive spurter og korte hvilepauser – akkurat som fotballen krever. Det er viktig å nevne at vårt yngre jentelag kjørte intervaller i motsatt bakke. Kjempe tøft og gøy når våre spillere er i gang med oppkjøring til sesongen. 

Lørdagen ble ukens høydepunkt, med gjennomføring av beep-testen. Det blir markert en avstand på cirka 20 meter og hvor spillere må gjennomføre distansen innen lydsignalet (beep). Etter hvert som signalene kommer raskere, øker intensiteten, og testdeltakerne må holde tritt til de ikke lenger klarer det.

Her fikk spillerne virkelig teste utholdenheten. Det var imponerende å se flere spillere presse seg til høye nivåer, og konkurransen om hvem som kunne holde lengst skapte en herlig lagånd. Beep-testen gir trenerne en verdifull oversikt over spillernes fysiske form, og setter standarden for hva som må forbedres frem mot sesongstart. 

Nivåene kan kort deles inn slik:

• Nivå 1–3: Lav intensitet, hastigheten øker gradvis.
• Nivå 4–7: Moderat intensitet, egnet for personer med grunnleggende kondisjon.
• Nivå 8–12: Høy intensitet, krever god utholdenhet og fart.
• Nivå 13 og oppover: Svært høy intensitet, typisk for toppidrettsutøvere med fremragende kondisjon.

- Vi skal ikke være i toppform nå, men det skal vi være når vi setter oss på flyet på vei ned til Alicante om 10 uker, sier treneren. Denne testen ble ikke gjort i dag for at spillere skal føle seg dårlige. Testen ble gjennomført for både trenere og spillere. Hvordan ser de utviklingskurven ut for de enkelte spillerne. 

Vi håper gutta tar tiden godt i bruk og ønsker dem lykke til videre med oppkjøring de neste ukene.